思要有用增肌保定坤容商贸有限公司，科学的锻练运筹帷幄是关节。一个完好意思的增肌健身运筹帷幄应包含力量锻练、饮食搭配和充分休息，才调达到最好后果。 每周锻练5天，休息2天，是大大量增肌者的理思安排。锻练日可折柳为上肢、下肢和全身锻练，确保每个肌群齐获取充分刺激。举例，周一和周四进行上肢锻练（如胸、背、肩、手臂），周二和周五为下肢锻练（腿、臀、中枢），周三为全身概述锻练，以进步整膂力量与耐力。 每次锻练淡薄进行4-6组，每组8-12次，分量禁受以能完成圭臬行为且终末一组力竭为宜。同期，矜重行为的表